Menyapa Sehat

Pentingnya Untuk Tidur

Tidur merupakan salah satu kebutuhan yang esensial, sangat penting. Banyak hal yang terjadi pada tubuh kita ketika tubuh tertidur. Beberapanya yaitu:

1. Proses pembuangan racun

Saat tertidur, hati melakukan salah satu tugas utamanya yaitu detoksifikasi atau menetralkan racun-racun yang ada dalam tubuh. Hal ini terjadi saat malam hari, dan akan lebih efektif bila saat tidur.

2. Mengurangi Pembakaran dan Menyimpan Kalori

Saat tertidur, jika diukur maka suhu tubuh akan menurun dari biasanya. Hal tersebut dilakukan tubuh untuk mengurangi jumlah pembakaran, karena dengan tertidur aktivitas yang dilakukan sangat minim, disertai dengan proses menyimpan kalori untuk aktivitas yang akan dilakukan setelah tidur.

3. Perbaikan Sel-sel Tubuh dan Otak

Tidak selamanya sel-sel di tubuh kita sehat. Sel di tubuh kita ada saatnya harus diganti/digantikan dengan sel baru karena memang sudah rusak atau mati. Saat yang paling optimal dalam regenerasi sel tersebut adalah malam hari ketika tertidur. Sehingga ketika anda terbangun, anda akan merasa badan lebih segar, bugar, dan lebih enak.

4. Sistem Kekebalan Tubuh Bekerja Optimal

Ternyata justru saat tidur, sistem kekebalan tubuh/sistem imun di tubuh kita dapat bekerja secara optimal. Mereka akan bekerja sangat efektif melawan bakteri dan virus yang menyerang tubuh kita. Tak heran terkadang beberapa dokter lebih menyarankan istirahat untuk penyembuhannya, dan memang terkadang setelah kita istirahat kita akan merasa lebih baik dan sehat.

Bagaimana Jika Kurang Tidur?

Tak sedikit orang yang menyukai begadang semalaman sampai terkadang beberapa orang rela tidak tidur, entah karena suatu perihal tugas, atau kepentingan lain. Tentu hal tersebut membuat pemenuhan kebutuhan tidur berkurang. Mungkin memang dampaknya tidak akan dirasakan secara langsung, namun bila hal tersebut berlangsung secara terus menerus dalam jangka waktu lama, tentu akan ada dampak yang timbul. Dampak yang timbul tidak semata-mata hanya mengantuk saja, namun dapat merujuk ke seluruh sistem organ dalam tubuh, seperti:

1. Sistem Saraf Pusat

Hal yang paling dekat dengan kebutuhan tidur adalah otak dan sistem saraf pusat. Dengan tidur, hal tersebut menjaga sistem saraf tetap berjalan secara baik dan sebagaimana mestinya. Ketika tidur, otak akan mengisitrahatkan sementara sel saraf (neuron) yang sibuk dan akan membentuk suatu jalan baru sehingga anda siap mengahadapi dunia ketika pagi hari.
Kurang tidur akan membuat otak tidak dapat menjalankan tugasnya dengan baik. Hal yang paling mencolok dan terasa adalah rasa kantuk. Hal tersebut juga akan berpengaruh terhadap kemampuan anda dalam berkonsentrasi dan mempelajari hal baru sehingga tentu akan mempengaruhi kognitif juga. Emosi juga akan terkena dampaknya, sehingga anda akan cenderung tempramental dan mood cepat berganti.
Jika kurang tidur ini terjadi dalam jangka waktu panjang, akan meningkatkan risiko terjadinya halusinasi, terutama bila sudah mengidap penyakit lupus erythematosis. Dan tak jarang juga, beberapa orang menjadi depresi hanya karena kurang tidur.

2. Sistem Imun

Ketika tertidur, sistem imun akan bekerja secara optimal dengan memproduksi suatu sitokin dan antibodi untuk melawan infeksi yang terjadi. Dan ternyata sitokin-sitokin yang diproduksi tersebut juga membantu untuk tidur.
Jika kurang tidur, tentunya sistem imun tidak dapat bekerja secara optimal. Memang masih bisa memproduksi sitokin untuk melawan infeksi-infeksi, namun tidak akan seefektif dan seoptimal selama tidur. Menurut Mayo Clinic, jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, tubuh tidak akan bisa melawan bakteri dan virus secara optimal. Hal tersebut juga akan membuat proses kesembuhan berjalan lebih lama. Jika terjadi dalam jangka panjang, justru kurang tidur ini akan membuat penyakit baru, seperti diabetes dan penyakit jantung.

3. Sistem Pernapasan

Karena secara tidak langsung kurang tidur akan membuat tubuh lemah dan rentan terhadap penyakit infeksi, tubuh akan rentan terhadap penyakit respirasi/pernapasan seperti flu, batuk dan pilek. Jika sebelumnya sudah mengidap penyakit pernapasan, kekurangan tidur justru akan semakin memperparah kondisi tersebut.

4. Sistem Pencernaan

Menurut Harvard Medical School, dikatakan bahwa ada suatu hubungan antara kurangnya jam tidur dengan peningkatan berat badan. Selain terlalu banyak makan dan rendahnya aktivitas fisik, ternyata kurangnya tidur juga merupakan salah satu faktor risiko terjadinya obesitas.
Jika anda kuran tidur, tubuh akan meningkatkan produksi suatu hormon bernama kortisol dan akan menurunkan produksi hormon leptin. Hormon tersebut berfungsi memberikan sinyal ke otak bahwa makanan yang anda makan sudah cukup. Selain itu, ketika anda kekurangan tidur, hal tersebut memicu tubuh untuk mengeluarkan insulin lebih banyak, sehingga bila hal ini terjadi secara kronis, anda akan berisiko terkena diabetes tipe 2.

5. Sistem Kardiovaskular

Sebelumnya telah dijelaskan bahwa ketika kurang tidur, maka akan cenderung meningkatkan berat badan. Ketika berbicara berat badan dan obesitas, maka salah satu yang berkaitan erat dengan halt tersebut adalah kesehatan jantung dan pembuluh darah. Seperti yang telah diketahui, obesitas atau kegemukan menjadi salah satu faktor risiko terjadinya penyakit jantung koroner.
Tidur merupakan salah satu cara bagi tubuh untuk menjaga kesehatan pembuluh darah dan jantung. Kekurangan tidur berisiko terhadap kegemukan/obesitas, obesitas menjadi faktor risiko penyakit jantung dan pembuluh darah. Akan banyak penyakit yang dapat timbul, seperti tekanan darah tinggi (hipertensi), penyakit jantung koroner, hingga stroke. Menurut Harvard Medical School, bagi orang dengan tekanan darah tinggi, ketika semalam tidak mendapat tidur yang cukup, maka akan mengakibatkan kenaikan tekanan darah di hair berikutnya.

6. Kesehatan Kulit dan Kecantikan

Ternyata kurangnya tidur juga berpengaruh terhadap kesehatan kulit. Beberapa orang akan mengalami kulit yang kurang cerah, atau memudar dan timbulnya kantong mata setelah beberapa hari kekurangan tidur. Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, kekurangan tidur dapat memicu produksi hormon kortisol. Hormon ini memiliki efek terhadap kulit, yaitu memecah kolagen-kolagen yang terdapat pada kulit. Padahal kolagen inilah yang membuat kulit terasa halus dan kencang. Bila banyak kolagen dipecah, tentu kulit akan kering dan tidak kencang.

7. Performa Seks

Ternyata kekurangan tidur juga akan berpengaruh terhadap performa seks, hal tersebut akan membuat baik pria ataupun wanita memiliki libido yang lebih rendah dibandingkan biasanya sehingga hasrat dan ketertarikan terhadap seks pun berkurang.
Bagi pria dengan gangguan tidur yang lama, mengalami penurunan ketertarikannya terhadap seks. Menurut Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, dikatakan bahwa pria dengan gangguan tidur memiliki testosteron yang rendah. Itulah mengapa libidonya pun menurun.

Jika dapat disimpulkan menjadi beberapa poin penting, maka kurangnya tidur dapat berakibat pada hal-hal seperti:

Rasa kantuk, sehingga terkadang akan sejenak tertidur dalam waktu singkat tanpa disadari. Akan sangat berbahaya ketika sedang mengendarai kendaraan
Kurang dapat berkonsentrasi, penurunan kognitif
Kesulitan dalam pembuatan keputusan
Emosi menjadi labil, mood cepat berubah
Berisiko terjadinya depresi
Penurunan sistem imun sehingga rentan terkena penyakit infeksi
Peningkatan berat badan
Risiko diabetes tipe 2
Risiko penyakit jantung koroner, hipertensi, dan stroke
Penuaan dini
Performa seks menurun
Kualitas hidup menurun
Peningkatan risiko kematian

Banyak sekali bukan dampaknya bila kekurangan tidur? Walaupun masalah ini dianggap kecil, ternyata dapat mengakibatkan banyak sekali penyakit. Mungkin bagi anda yang memiliki gangguan tidur, seperti sulit tidur, sering terbangun berkali-kali mungkin bisa konsultasikan kepada dokter sehingga mendapatkan penanganan yang sesuai sebelum terlambat.

sumber: HarvardMedicalEdu, HealthLine, WebMD

No komentar

Pentingnya Minum Air

Air merupakan salah satu kebutuhan utama bagi kita. Kita mungkin dapat hidup beberapa hari tanpa makan, namun lain ceritanya bila tanpa minuman. Hal tersebut menandakan pentingnya minuman bagi kelangsungan hidup kita. Jelas saja, karena sekitar 60% dari tubuh kita terdiri dari cairan.

Ketika asupan cairan mu tidak sesuai dengan cairan yang keluar (berkeringat, buang air, muntah, dll), maka dapat timbul dehidrasi. Dehidrasi inilah yang berbahaya bagi tubuh.

Manfaat Air Putih

Maka dari itu, untuk menjaga cairan tubuh kita agar tidak kekurangan, salah satu cara paling mudah adalah minum air putih. Berikut beberapa manfaat air putih:

1. Menjaga Keseimbangan Cairan Tubuh

Cairan tubuh ini memiliki banyak fungsi, beberapanya yaitu; proses digesti makanan, penyerapan zat nutrien, produksi saliva (air liur), menjaga suhu tubuh, dll. Bayangkan saja jika terjadi tubuh kita kekurangan cairan, tentu dampaknya tidak semata-mata hanya haus, namun bisa menganggu fungsi dari beberapa organ di tubuh kita.

2. Membantu Mengatur Kalori

Bagi beberapa orang yang sedang 'diet' minuman yang seharusnya selalu diminum adalah air putih. Benar begitu? Orang menganggap bahwa air putih dapat membantu menurunkan berat badan. Namun faktanya ternyata air putih tidak memiliki efek apapun terhadap berat badan. Lain halnya bila kita minum minuman yang berkalori, tentu akan memiliki efek meningkatkan berat badan.

"Jika anda memilih air putih atau minuman tidak berkalori dan/atau mengonsumsi makanan kaya akan cairan (seperti buah-buahan, sayuran), hal tersebut akan membantu anda membatasi asupan kalori" jelas Barbara Rolls, PhD, seorang peneliti Penn State.

3. Membantu Memberikan Energi Pada Otot

Salah satu fungsi cairan dalam tubuh adalah membantu memberikan energi pada otot. Ketika sel otot tidak mendapatkan cairan yang cukup, maka sel akan kelelahan, berakibat tidak dapat bekerja dengan baik. Maka dari itu, pentinglah meminum air sebelum dan selamaberolahraga. Menurut American Collage of Sport Medicine, seseorang dianjurkan meminum sekitar 17 ons air 2 jam sebelum melakukan aktivitas fisik. Saat beraktivitas, mereka menganjurkan untuk mulai minum sesegera mungkin dan minum kembali sesuai interval yang teratur untuk menggantikan cairan yang hilang dari keringat.

4. Membantu Kulit Terlihat Sehat dan Segar

Kulit kita mengandung banyak sekali cairan. Ketika dehidrasi, salah satu tanda yang dapat dirasakan adalah kulit akan menjadi kering dan berkeriput. Ketika hal tersebut terjadi, cukup dengan meminum air yang cukup maka kulit kering dan keriput tadi akan hilang secara perlahan.

5. Membantu Kesehatan Ginjal

Saat anda mendapatkan cairan yang cukup, maka urin akan mengalir dengan lancar dengan warna yang tidak pekat dan tidak berbau. Namun ketika terjadi dehidrasi, konsentrasi urin menjadi pekat, urin akan berbau karena ginjal akan bekerja keras mencegah pengeluaran cairan agar tidak semakin dehidrasi. Jika anda minum air sangat sedikit dalam jangka panjang, anda memiliki risiko yang tinggi mengidap batu ginjal di kemudian hari. Maka dari itu, penuhi kebutuhan cairan tubuh anda dengan minum air.

6. Menjaga Fungsi Pencernaan

Asupan cairan yang cukup akan membuat proses digesti dan absorpsi lancar serta dapat mencegah terjadinya konstipasi. Bila kekurangan cairan, tentu akan terjadi konstipasi karena usus besar akan menyerap kembali air yang melewatinya sehingga dalam pembentukan feses akan kekurangan air dan feses menjadi keras dan sulit untuk dikeluarkan.

"Cairan yang cukup dan zat besi adalah kombinasi yang sempurna, karena cairan akan mendorong zat besi dan akan menjaga fungsi usus secara baik" kata Koelemay.

Harus Minum Berapa Banyak?

Pasti ada yang langsung terpintas, "lalu berapa banyak aku harus minum air untuk menjaga cairan tubuh?" Sebenarnya tidak ada angka pasti untuk seberapa banyak harus minum dalam sehari karena kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda. Banyak sekali faktor-faktor yang mempengaruhi keseimbangan cairan dalam tubuh, seperti aktivitas fisik, cuaca, stressor, penyakit yang dialami, dll. Namun beberapa sumber menyarankan, untuk wanita setidaknya 8 gelas berukuran 200 mL (total 1,6 liter) dalam sehari, sedangkan pria 10 gelas (total 2 liter).

Sedangkan menurut Institute of Medicine, disarankan meminum sebanyak 13 gelas (total 3 liter) dalam sehari. Perbedaan 1 liter air bukanlah jumlah yang sedikit memang. Lalu bagaimana? Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, tidak ada angka pasti. meminum 8-10 gelas setiap hari pun tidak apa-apa, 13 gelas dalam sehari lebih baik. Semua kembali kepada diri masing-masing.

Mengapa Air Putih?

Banyak sekali mispersepsi yang bertebaran, bahwa meminum air putih sama saja dengan meminum kopi, teh, minuman manis, dll karena tentu dalam minuman-minuman tersebut terbuat dari air putih juga. Faktanya, ternyata minuman seperti teh, kopi, minuman beralkohol justru akan meningkatkan pengeluaran cairan tubuh.

Minuman seperti teh, dan minuman bersoda tinggi kandungan gulanya sehingga tidak baik untuk kesehatan. Kalorinya lebih besar dibandingkan air putih, sehingga akan cenderung lebih mudah meningkatkan berat badan jika dibandingkan dengan air putih.

Ternyata kopi, teh, dan minuman beralkohol juga mengandung kafein. Kafein ini bersifat diuretik, yang artinya akan meningkatkan produksi urin. Tidak heran jika setelah meminum minuman tersebut, anda akan lebih sering buang air kecil. Jika seperti itu, tubuh akan rawan terjadi dehidrasi.

Tips Untuk Membantu Minum Lebih Banyak

Ada beberapa orang yang memang sangat sulit sekali untuk sekedar minum. Entah karena tidak haus, tidak ingin minum, dll. Minum tentunya tidak harus menunggu sampai haus. Jika sudah timbul rasa haus, itu berarti tubuh sudah mulai kekurangan cairan. Bagi yang sulit sekali dan jarang minum, berikut ada beberapa tips yang diharapkan dapat membantu:

Minumlah setidaknya 1 gelas setiap selesai makan snack atau makanan
Konsumsi buah dan sayuran lebih banyak, karena buah dan sayuran tinggi akan kandungan airnya. Jadi setidaknya, tetap ada asupan cairan walaupun dari buah dan sayur
Dekat-dekatlah dengan gelas/botol minum sehingga jika haus sedikit saja, atau jika sedang bosan anda bisa langsung minum. Gelas/botol dapat diletakkan di tempat-tempat yang mudah dijangkau seperti meja belajar, mobil, di tas, atau dimanapun.
Air putih dapat ditambah dengan potongan buah-buahan seperti infused water. Selain menambah rasa, juga semakin sehat.

Kecukupan cairan merupakan hal yang sangat krusial bagi tubuh. Kekurangan cairan tubuh dapat berujung pada dehidrasi, walaupun terlihat sepele namun nyatanya dehidrasi ini sangat berbahaya. Untuk memenuhi kebutuhan cairan tersebut, maka perlu minum cairan yang cukup. Salah satu sumber cairan yang alami dan paling sehat adalah air putih.

sumber: webMD, MayoClinic, CDC