Pentingnya Minum Air Putih
Pentingnya Minum Air
Air merupakan salah satu kebutuhan utama bagi kita. Kita mungkin dapat hidup beberapa hari tanpa makan, namun lain ceritanya bila tanpa minuman. Hal tersebut menandakan pentingnya minuman bagi kelangsungan hidup kita. Jelas saja, karena sekitar 60% dari tubuh kita terdiri dari cairan.
Ketika asupan cairan mu tidak sesuai dengan cairan yang keluar (berkeringat, buang air, muntah, dll), maka dapat timbul dehidrasi. Dehidrasi inilah yang berbahaya bagi tubuh.
Manfaat Air Putih
Maka dari itu, untuk menjaga cairan tubuh kita agar tidak kekurangan, salah satu cara paling mudah adalah minum air putih. Berikut beberapa manfaat air putih:
1. Menjaga Keseimbangan Cairan Tubuh
Cairan tubuh ini memiliki banyak fungsi, beberapanya yaitu; proses digesti makanan, penyerapan zat nutrien, produksi saliva (air liur), menjaga suhu tubuh, dll. Bayangkan saja jika terjadi tubuh kita kekurangan cairan, tentu dampaknya tidak semata-mata hanya haus, namun bisa menganggu fungsi dari beberapa organ di tubuh kita.
2. Membantu Mengatur Kalori
Bagi beberapa orang yang sedang 'diet' minuman yang seharusnya selalu diminum adalah air putih. Benar begitu? Orang menganggap bahwa air putih dapat membantu menurunkan berat badan. Namun faktanya ternyata air putih tidak memiliki efek apapun terhadap berat badan. Lain halnya bila kita minum minuman yang berkalori, tentu akan memiliki efek meningkatkan berat badan.
"Jika anda memilih air putih atau minuman tidak berkalori dan/atau mengonsumsi makanan kaya akan cairan (seperti buah-buahan, sayuran), hal tersebut akan membantu anda membatasi asupan kalori" jelas Barbara Rolls, PhD, seorang peneliti Penn State.
3. Membantu Memberikan Energi Pada Otot
Salah satu fungsi cairan dalam tubuh adalah membantu memberikan energi pada otot. Ketika sel otot tidak mendapatkan cairan yang cukup, maka sel akan kelelahan, berakibat tidak dapat bekerja dengan baik. Maka dari itu, pentinglah meminum air sebelum dan selamaberolahraga. Menurut American Collage of Sport Medicine, seseorang dianjurkan meminum sekitar 17 ons air 2 jam sebelum melakukan aktivitas fisik. Saat beraktivitas, mereka menganjurkan untuk mulai minum sesegera mungkin dan minum kembali sesuai interval yang teratur untuk menggantikan cairan yang hilang dari keringat.
4. Membantu Kulit Terlihat Sehat dan Segar
Kulit kita mengandung banyak sekali cairan. Ketika dehidrasi, salah satu tanda yang dapat dirasakan adalah kulit akan menjadi kering dan berkeriput. Ketika hal tersebut terjadi, cukup dengan meminum air yang cukup maka kulit kering dan keriput tadi akan hilang secara perlahan.
5. Membantu Kesehatan Ginjal
Saat anda mendapatkan cairan yang cukup, maka urin akan mengalir dengan lancar dengan warna yang tidak pekat dan tidak berbau. Namun ketika terjadi dehidrasi, konsentrasi urin menjadi pekat, urin akan berbau karena ginjal akan bekerja keras mencegah pengeluaran cairan agar tidak semakin dehidrasi. Jika anda minum air sangat sedikit dalam jangka panjang, anda memiliki risiko yang tinggi mengidap batu ginjal di kemudian hari. Maka dari itu, penuhi kebutuhan cairan tubuh anda dengan minum air.
6. Menjaga Fungsi Pencernaan
Asupan cairan yang cukup akan membuat proses digesti dan absorpsi lancar serta dapat mencegah terjadinya konstipasi. Bila kekurangan cairan, tentu akan terjadi konstipasi karena usus besar akan menyerap kembali air yang melewatinya sehingga dalam pembentukan feses akan kekurangan air dan feses menjadi keras dan sulit untuk dikeluarkan.
"Cairan yang cukup dan zat besi adalah kombinasi yang sempurna, karena cairan akan mendorong zat besi dan akan menjaga fungsi usus secara baik" kata Koelemay.
Harus Minum Berapa Banyak?
Pasti ada yang langsung terpintas, "lalu berapa banyak aku harus minum air untuk menjaga cairan tubuh?" Sebenarnya tidak ada angka pasti untuk seberapa banyak harus minum dalam sehari karena kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda. Banyak sekali faktor-faktor yang mempengaruhi keseimbangan cairan dalam tubuh, seperti aktivitas fisik, cuaca, stressor, penyakit yang dialami, dll. Namun beberapa sumber menyarankan, untuk wanita setidaknya 8 gelas berukuran 200 mL (total 1,6 liter) dalam sehari, sedangkan pria 10 gelas (total 2 liter).
Sedangkan menurut Institute of Medicine, disarankan meminum sebanyak 13 gelas (total 3 liter) dalam sehari. Perbedaan 1 liter air bukanlah jumlah yang sedikit memang. Lalu bagaimana? Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, tidak ada angka pasti. meminum 8-10 gelas setiap hari pun tidak apa-apa, 13 gelas dalam sehari lebih baik. Semua kembali kepada diri masing-masing.
Mengapa Air Putih?
Banyak sekali mispersepsi yang bertebaran, bahwa meminum air putih sama saja dengan meminum kopi, teh, minuman manis, dll karena tentu dalam minuman-minuman tersebut terbuat dari air putih juga. Faktanya, ternyata minuman seperti teh, kopi, minuman beralkohol justru akan meningkatkan pengeluaran cairan tubuh.
Minuman seperti teh, dan minuman bersoda tinggi kandungan gulanya sehingga tidak baik untuk kesehatan. Kalorinya lebih besar dibandingkan air putih, sehingga akan cenderung lebih mudah meningkatkan berat badan jika dibandingkan dengan air putih.
Ternyata kopi, teh, dan minuman beralkohol juga mengandung kafein. Kafein ini bersifat diuretik, yang artinya akan meningkatkan produksi urin. Tidak heran jika setelah meminum minuman tersebut, anda akan lebih sering buang air kecil. Jika seperti itu, tubuh akan rawan terjadi dehidrasi.
Tips Untuk Membantu Minum Lebih Banyak
Ada beberapa orang yang memang sangat sulit sekali untuk sekedar minum. Entah karena tidak haus, tidak ingin minum, dll. Minum tentunya tidak harus menunggu sampai haus. Jika sudah timbul rasa haus, itu berarti tubuh sudah mulai kekurangan cairan. Bagi yang sulit sekali dan jarang minum, berikut ada beberapa tips yang diharapkan dapat membantu:
- Minumlah setidaknya 1 gelas setiap selesai makan snack atau makanan
- Konsumsi buah dan sayuran lebih banyak, karena buah dan sayuran tinggi akan kandungan airnya. Jadi setidaknya, tetap ada asupan cairan walaupun dari buah dan sayur
- Dekat-dekatlah dengan gelas/botol minum sehingga jika haus sedikit saja, atau jika sedang bosan anda bisa langsung minum. Gelas/botol dapat diletakkan di tempat-tempat yang mudah dijangkau seperti meja belajar, mobil, di tas, atau dimanapun.
- Air putih dapat ditambah dengan potongan buah-buahan seperti infused water. Selain menambah rasa, juga semakin sehat.
Kecukupan cairan merupakan hal yang sangat krusial bagi tubuh. Kekurangan cairan tubuh dapat berujung pada dehidrasi, walaupun terlihat sepele namun nyatanya dehidrasi ini sangat berbahaya. Untuk memenuhi kebutuhan cairan tersebut, maka perlu minum cairan yang cukup. Salah satu sumber cairan yang alami dan paling sehat adalah air putih.
sumber: webMD, MayoClinic, CDC
0 komentar